「我不知道自己適合做什麼。」
「家人覺得這份工作比較穩定，但這真的是我要的嗎？」
「我想試試看，又很怕失敗。」

這些都是生涯諮商中常見的困擾。
 

心理學家 Savickas 提出的生涯建構理論認為：生涯並非找到一個「標準答案」，而是透過生命經驗與一次次選擇，逐漸建構出屬於自己的生涯故事。

 

・生涯適應力：面對改變的心理資源

職涯發展中很重要的一項能力為生涯適應力（Career Adaptability），指的是一個人在面對生涯選擇、轉變與不確定性時，所展現出的心理準備與調適資源。

其中包含四個面向：

－關注（Concern）：開始思考自己的未來。

－控制（Control）：相信自己可以參與生涯決定。

－好奇（Curiosity）：願意探索不同的可能性。

－信心（Confidence）：相信自己有能力面對挑戰。

因此，當一個人「不知道要做什麼」，不一定代表沒有能力，有時只是還需要更多探索與嘗試。

 

・「我做不到」可能是自我效能不足

有些人明明有能力，面對面試、新工作或新的生涯選擇時，卻遲遲不敢跨出第一步。

這與心理學中的自我效能（Self-efficacy）有關，也就是「相信自己能不能做到」的程度。

與其要求自己一次就做出完美的決定，不如把目標縮小：「我現在可以先嘗試哪一步？」一次詢問、一場面試、一門課程，甚至一次失敗，都可能成為重新認識自己的經驗。

 

・生涯不是一次選對，而是不斷調整

工作上的挫折，不代表「我很差」；發現一份工作不適合，也不代表「我選錯人生」。生涯探索真正重要的，是逐漸了解自己的興趣、能力、工作價值與生活期待，並在經驗中持續修正方向。

當你正處於職涯迷惘時，可以問問自己：「這是別人期待的人生，還是我想要的人生？」「如果不用一次決定一輩子，我願意先踏出的第一步是什麼？」

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慢慢增加生涯適應力，在一次次探索與選擇中，逐漸成為自己人生的決策者。生涯沒有唯一的正確答案，能夠持續探索、選擇與調整，本身就是一種能力。